اردو ٹریبیون (لاہور ڈیسک)
وزن کم کرنے کے لیے اپنی غذا میں غذائیت سے بھرپور مختلف اقسام کی خوراک شامل کرنے کے لئے مندرجہ دیل پانچ اہم غذائی گروپس پر توجہ دینا خاص طور پر فائدہ مند ہے: پھل اور سبزیاں، مکمل اناج، کم چکنائی والا پروٹین، کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات اور صحت مند چکنائیاں۔ یہ غذائیں کم کیلوریز میں آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دیتی ہیں اور مجموعی صحت و وزن میں توازن قائم رکھنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں۔
پھل اور سبزیاں
یہ کم کیلوریز اور زیادہ فائبر والی غذائیں ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کراتی ہیں اور مجموعی طور پر کم کھانے میں مدد دیتی ہیں۔ دن میں کم از کم پانچ حصے کھائیں اور کھانے کے بیچ میں اسنیک کے طور پر استعمال کریں۔
مکمل اناج
سفید چاول یا سفید ڈبل روٹی کے بجائے براؤن رائس، کوئنوا اور مکمل گندم کی ڈبل روٹی جیسے مکمل اناج منتخب کریں۔ مکمل اناج میں فائبر زیادہ ہوتا ہے جو پیٹ بھرنے اور وزن کم کرنے میں مددگار ہے۔
کم چکنائی والا پروٹین
پروٹین نہ صرف پیٹ بھرنے کا احساس دیتا ہے بلکہ میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے۔ بہترین ذرائع میں مچھلی (جیسے سالمَن)، دبلا گوشت، مرغی، دالیں، لوبیا اور انڈے شامل ہیں۔
کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات
دودھ، دہی اور پنیر (خصوصاً کم چکنائی یا بغیر چکنائی والے) پروٹین اور کیلشیم کے عمدہ ذرائع ہیں اور متوازن غذا کا حصہ بن سکتے ہیں۔
صحت مند چکنائیاں
مناسب مقدار میں زیتون کا تیل، ایووکاڈو اور خشک میوہ جات سے حاصل ہونے والی چکنائیاں شامل کریں۔ اگرچہ یہ کیلوریز میں زیادہ ہوتی ہیں، لیکن یہ مجموعی صحت اور پیٹ بھرنے کے احساس کے لیے اہم ہیں۔
یاد رکھیں، کامیاب وزن کم کرنے کے لیے صرف خوراک نہیں بلکہ حصوں کا خیال، باقاعدہ ورزش اور صحت مند طرزِ زندگی بھی ضروری ہیں۔